В последнее время мы сидим все больше, а разгибаемся (или просто качественно выпрямляемся) все меньше. Грудной отдел позвоночника имеет физиологический кифоз и нам привычно его усугублять. Нас не отпускает экран компьютера (дома, на работе), мы сидим в машине, в быту мы постоянно сгибаемся (на кухне, в ванной, с детьми). Все это поддерживает и усугубляет ригидность грудного отдела. Даже если мы просто расслабляемся, как двигается наш грудной отдел? (обмякает, кифозируется еще больше).
Вобщем, мы постоянно углубляем кифоз грудного отдела, когда специально не заморачиваемся осознанием позы тела (99.99% времени)
Попробуйте проанализировать СВОЙ стандартный день – сколько времени ваш грудной отдел находится в кифозе и усиливает его, а сколько раз вы его выпрямляете или прогибаете назад?
Надо ли говорить о важности хорошей подвижности для позвоночника? Думаю, всем это очевидно. Скажу пару слов именно про грудной отдел, в том числе и про неочевидные моменты:
— Развивая гибкость и подвижность грудного отдела – вы снимаете перегрузку с поясничного и шейного отдела, с позвонков и дисков. Если болит поясница или шея – часто проблема именно в неподвижном грудном отделе.
Жесткий грудной отдел выключен из движения и нагрузка на шею и поясницу возрастает (я говорила об этом подробно в видео про механизм образования грыж и протрузий).
— Развивая гибкость грудного отдела – вы даете себе возможность «дышать полной грудью», а значит и газообмен, насыщение крови кислородом будет полноценнее. А значит, есть шанс, что улучшатся обменные процессы в головном мозге, других органах, мышцах. Память, скорость мышления, реакции на неожиданности, пищеварение, легкость в теле – все это улучшится.
— Развивая гибкость грудного отдела – с психоэмоциональной точки зрения – вы повышаете свою стрессоустойчивость. Она очень связана с тем, как мы дышим. С глубоким, полным дыханием больше возможностей остаться в теле, непредвзято оценивать реальность, справляться со всеми эмоциями и продолжать действовать. А при поверхностном дыхании мы не можем охватить ситуацию полностью, быстрее срываемся, впадаем в свои обычные психологические защиты и в который раз наступаем на свои привычные грабли.
— также – именно на уровне грудного отдела находится сердечно-легочный центр (симпатическая часть вегетативной нервной системы), и мобилизируя грудной отдел вы освобождаете все фасции, которые его окружают и потенциально улучшаете его работу.
Я уже не говорю об осанке: в упражнении, которое я предлагаю делать – идет полноценное растяжение передней фасциальной линии – а именно она часто действует, как тетива лука (а кифоз – как сам лук). Если натянута передняя фасция (тетива), то и мышцам спины нужно делать тройную работу, что бы выпрямить кифоз (лук). Раст
ягивая фасциальную линию мы снимаем перегрузку с мышц спины, плеч, нам все меньше нужно осознанно контролировать позу тела (и она остается ровной, красивой).
В видео я показываю очень простое упражнение на мобилизацию грудного отдела позвоночника. Я его рекомендую, наверное, 80 процентам взрослых, а то и всем 100%.Его сложно переоценить. Занимает оно буквально пару минут в день.
Это упражнение не пригодится акробатам, артистам цирка, гимнастам. Оно им будет не то что бы бесполезно, но они наверняка его уже делают. Они делают намного больше. Если вы не гимнаст, то вам оно очень рекомендовано! Попробуйте пару раз – и потом всю жизнь будете пользоваться и знать!
Рекомендуем прочесть: Боли в спине. Причины, профилактика, способы устранения