Біль у шиї виникає через хворе становище, яке можна зустріти у 90% людей, і воно є одним із найактуальніших порушень постави, які ми бачимо у пацієнтів.

Причини: сидіння за комп’ютером, водіння автомобіля, час проведений у телефоні, носіння дитини на руках, її годування, виконання будь-якої дрібної ручної роботи, яка потребує зосередження та ін. Цей стан навіть відомий в англомовному світі, як Text Neck (текстова, або комп’ютерна шия)

По суті – це будь-яке навантаження, яке передбачає фокусування зору.

Щоразу, коли ми фокусуємося на чомусь на невеликій відстані попереду нас – ми маємо тенденцію рухатися до об’єкта, і голова висувається вперед.

Чому так відбувається? Зір, контроль погляду, окорухові м’язи дуже тісно пов’язані з м’язами шиї. Ви не усвідомлюєте, а вони напружуються щоразу, коли очі рухаються.

Навіть невеликі рухи очей можуть впливати на напругу м’язів у шиї. Тобто, якщо вам здається, що ви лежите спокійно, на подушці і дивіться в телефон – це ілюзія, шия продовжує напружуватися та вмикатися.

Добре було б просто напружуватися і рухатися, але коли ми тримаємо очима фокус – ця напруга перетворюється на статичну. А ось це вже призводить до маси неприємних ефектів.

Чому це стає проблемою – те, що голова має вагу. І ця вага розташовується зверху від тіла. У нейтральному положенні шиї голова важить у середньому 4,5 кг.

Ця вага серйозно зростає при нахилі уперед. При зміщенні на 15 градусів – її вага еквівалентна 12 кг, на 30 градусів – 18 кг, 45 градусів – 22 кг, 60 градусів – 27 кг. Куля для боулінгу важить 4-5 кг (нагадаю, це маса голови у нейтральному положенні). Уявіть кулю для боулінгу, прикріплену зверху тіла. А якщо позиція незбалансована – вага 4-5 куль на рухомій шиї.

Уся ця вага повинна якось утримуватися, щоб голова не впала на груди.

А провокує вся ця напруга об’єкт, поміщений попереду від тіла (екран, телефон).

Чим це загрожує?

Часто в області шийно-грудного переходу та області надпліч можна пропальпувати хворобливі ущільнення, і тяжі. Так не повинно бути в нормі.

Якщо ви знаходите у себе таке, це означає, що м’язи та фасції знаходилися під навантаженням місяці та роки і в них розвинулися ці зміни (з’явилися тригерні точки, фіброз, спастичні ділянки, дегенеративні зміни).

Міжхребцеві суглоби від постійного навантаження теж зазнають змін: хрящ стоншується, зменшується кількість синовіальної рідини, розвивається артроз дуговідросткових суглобів. При такому незбалансованому навантаженні міжхребцевий диск деформується, формуються протрузії та грижі. І це дуже поширена проблема, з якою люди часто приходять до остеопату.

Як я згадувала у відео про формування гриж — справа тут не в диску і не в цих хребцях — справа в неправильно розподіленому навантаженні.

Наслідками такої постави та положення голови є болі в шиї та верхній частині грудного відділу, міжлопаткової області, оніміння в руках, головні болі, запаморочення, шум у вухах, проблеми з СНЩС, зниження зору, розсіяність, порушення пам’яті, випадання волосся на голові, тригемінальні невралгії та ін.

Що робити?

Було б утопією рекомендувати прибрати таке навантаження. Вона є в нашому житті і іноді ми можемо її зменшити, але не завжди. І ми не можемо жити зараз без гаджетів, керування авто, роботи на комп’ютері. Це набуло широкого поширення в останні 50 років, а тіло наше до такого не пристосовано.

Отже, усунути навантаження з нашого життя неможливо.

Якщо ви можете її зменшити, це вже чудово, але і це не завжди реалістично. Існують, наприклад, програми для смартфона для контролю положення голови (Text Neck Indicator).

У відео я докладно розповідаю та показую одну чудову (так-так!) вправу, яка дозволить нівелювати цю проблему. Даю кілька варіантів (від простого до складного, що дозволяє робити його безпечно).

Ця вправа ідеально доповнюється вправою на мобілізацію грудного відділу (є в нашому Інстаграмі в пості «розпрямися»).

У наступній статті я докладніше покажу, які м’язи залучені до цього дисбалансу (переднє положення голови та шиї) і як вони впливають на стан мозкових оболонок, звідки виникає так багато проблем.

Також ми запишемо відео з кількома додатковими простими вправами для тих, хто захоче урізноманітнити свій рух і продовжить піклуватися про свою шию.