Останнім часом ми сидимо все більше, а розгинаємось (або просто якісно випрямляємось) все менше. Грудний відділ хребта має фізіологічний кіфоз і нам зазвичай його посилювати. Нас не відпускає екран комп’ютера (вдома, на роботі), ми сидимо в машині, в побуті постійно згинаємось (на кухні, у ванній, з дітьми). Все це підтримує та посилює ригідність грудного відділу. Навіть якщо ми просто розслабляємось, як рухається наш грудний відділ? (обм’якшує, кіфозується ще більше).

Втім, ми завжди поглиблюємо кіфоз грудного відділу, коли спеціально не морочимося розумінням пози тіла (99.99% часу)
Спробуйте проаналізувати СВІЙ стандартний день — скільки часу ваш грудний відділ знаходиться в кіфозі і підсилює його, а скільки разів ви його випрямляєте або прогинає назад?

Чи треба говорити про важливість хорошої рухливості для хребта? Думаю, це всім очевидно. Скажу пару слів саме про грудний відділ, у тому числі і про неочевидні моменти:

— Розвиваючи гнучкість та рухливість грудного відділу – ви знімаєте навантаження з поперекового та шийного відділу, з хребців та дисків. Якщо болить поперек чи шия – часто проблема саме у нерухомому грудному відділі.

Жорсткий грудний відділ вимкнений з руху та навантаження на шию та поперек зростає (я говорила про це докладно у відео про механізм утворення гриж та протрузій).

— Розвиваючи гнучкість грудного відділу — ви даєте собі можливість «дихати на повні груди», а значить і газообмін, насичення крові киснем буде повноцінніше. Отже, є шанс, що покращаться обмінні процеси в головному мозку, інших органах, м’язах. Пам’ять, швидкість мислення, реакцію несподіванки, травлення, легкість у тілі – усе це поліпшиться.

— Розвиваючи гнучкість грудного відділу – з психоемоційної точки зору – ви підвищуєте свою стійкість до стресів. Вона дуже пов’язана з тим, як ми дихаємо. З глибоким, повним диханням більше можливостей залишитися в тілі, неупереджено оцінювати реальність, справлятися з усіма емоціями та продовжувати діяти. А при поверхневому диханні ми не можемо охопити ситуацію повністю, швидше зриваємося, впадаємо у свої звичайні психологічні захисту та вкотре наступаємо на свої звичні граблі.

— також — саме на рівні грудного відділу знаходиться серцево-легеневий центр (симпатична частина вегетативної нервової системи), і мобілізуючи грудний відділ ви звільняєте всі фасції, які його оточують і потенційно покращуєте його роботу.

Я вже не говорю про поставу: у вправі, яку я пропоную робити – йде повноцінне розтягування передньої фасціальної лінії – а саме вона часто діє, як тятива цибулі (а кіфоз – як сама цибуля). Якщо натягнута передня фасція (тітива), то і м’язам спини потрібно виконувати потрійну роботу, щоб випрямити кіфоз (цибулю). Зростання

ягуючи фасціальну лінію ми знімаємо перевантаження з м’язів спини, плечей, нам все менше потрібно усвідомлено контролювати позу тіла (і вона залишається рівною, красивою).

У відео я показую дуже просту вправу на мобілізацію грудного відділу хребта. Я його рекомендую, напевно, 80% дорослих, а то й усім 100%. Його складно переоцінити. Займає воно буквально кілька хвилин на день.
Ця вправа не стане в нагоді акробатам, артистам цирку, гімнастам. Воно їм буде не те що марно, але вони напевно його вже роблять. Вони роблять набагато більше. Якщо ви не гімнаст, то вам дуже рекомендовано! Спробуйте кілька разів — і потім все життя користуватиметеся і знатимете!

Рекомендуємо прочитати: Болі у спині. Причини, профілактика, способи усунення